みなさんこんにちは！

風がめっちゃ冷たいですね；；
雪が降っているところもあるみたいで、、、
こんな寒い日でも睡眠はちゃんととってくださいね＾＾
暖かい格好をすることも大切です！

冷え症に悩まされている方、なかなか寝付けない。。。
という方もいるんじゃないでしょうか？？
睡眠をよくとるためには、足を暖めましょーー

そこで今回は、良い睡眠をとる方法を紹介していきます。
以前に湯たんぽも紹介しましたが、、、
全身に血液をいきわたらせられるような、姿勢で寝ることも重要です。

湯たんぽを持っていない方は、、、
ペットボトルを使うのもアリです！！
ペットボトルに40～50度ぐらいのお湯を入れ、湯たんぽ同様に
布団の中に入れると適度な暖かさが得られます！
お風呂のお湯を使うと経済的にもいいかもしれませんね＾＾

後は、、、
足を高くして寝る！
足枕などを入れ、足を高くしてねましょーー！
下半身にたまった血液を循環させることができるので、
体温低下を防ぐことが出来ます。

布団も変えてみるのもいいですね＾＾
軽い素材の布団は、重みがないため首や肩がスースーします。
重みのある布団に変えてみてはいかがですか？？

みなさんこんにちは！

寒いですねーー
今シーズン一番の寒さが来ているみたいです。。。
ヤバいですね(笑）(笑)
防寒対策は忘れずに、、、

今回は、ゆるり大久保店でも行っている冷え症対策！！！
フットマッサージでもしている、足にある冷え用に効果のあるツボを
紹介していきますね＾＾

特に足は冷え症にも血流の流れが悪くなりやすく、
しかも冷え症に効果のあるツボがたくさんあるので
刺激を与えフットマッサージしていきましょう！！

・湧泉です。
足の裏にあります。足の裏の中心より少し上の方にあります。
足の指を曲げたときにちょうどくぼみができるところです。
これは比較的に有名なツボかもしれません。
なかなか自分で刺激するのは難しいかもしれませんが、
まだやりやすいところだと思います、、、

・三陰交です。
足の内側で、くるぶしから指四本をあてます。
四本目の指のすぐ上にあります。生理不順にも効果があるとされています。

・足三里です。
膝を折り曲げ、皿の外側のくぼみから指四本下にあるツボです。
足の疲れなどに効果があります。

こんな感じでフットマッサージでもツボを刺激していきます。
ツボはほぐしと違う刺激なので、
あまり痛みを我慢しすぎないようにしてくださいね(笑)(笑)

みなさんこんにちは！！

今日は風が強くていろんなものが飛んでますが、
気をつけてくださいね；；
ポイ捨てもしないでくださいーー；；

身体を内側から暖めるためにも、ツボをマッサージしましょー♪
今回はそのポイントを紹介していきますね！

身体のツボとして、、、
・中院というのがあります。
おへその上から親指をぬかした指四本分上にあります。
・天枢です。
おへその両隣にあります。おへそより指三本分わきを押してください。
・関元です。
おへその下にあります。おへその指三本分下を刺激してください。

腕のツボとして、、、
・曲池です。
場所としまして、まずひじを曲げます。曲げたときにできるしわの外側を刺激しましょう。

手のツボとして、、、
・合谷です。
親指と人差し指の間の手の甲を押してください。

こんな感じにツボが体中にあります。
冷え性改善以外にも効果はあるのでぜひ刺激してみてください。
特に合谷は、万能のツボとしても知られているツボです。
ぜひツボをマッサージしてみてください。

足にもツボがたくさんあるので、次回はそれを紹介していきますね♪

みなさんこんにちは！！

空中自転車こぎ始めましたかー？？
始めていない方も今日はいい天気ですので
ぜひ外でウォーキングやサイクリングをしてみるのも
いいと思いますよーー

食べ物やお風呂など身体の外から暖める方法試した後は、
身体を内側から暖める対策をとりましょー！

その一つがツボマッサージです＾＾

ツボは身体のエネルギーを調節するもので、
うまく刺激することができれば、血行促進につながったり
体調がよくなったりします！！

人それぞれのツボの位置は微妙に違ったりするので
自分に合ったジャストポイントを見つけましょー♪
押すと心地よさと痛みが同時に来るところがジャストポイントです！！

コツもあります！！
強さは痛いけど気持ち良いという力加減です。
3秒くらい力を入れて、休憩を3~4回とりましょう！

まずは足のツボ。
足にはいくつかポイントが存在し、血液のめぐりが
悪い箇所でもあるので重点的に刺激しましょう。
これは、ゆるり大久保店での「フットマッサージ」をご活用ください♪♪
足の血行促進し、冷え症も改善していきましょう！！
細かい場所については次回または、お店で・・・
是非ゆるり大久保店にお越しください！！

みなさんこんにちは！

寒いですが体を動かしましょう♪♪
ウォーキングは始めましたか？？
パワーウォーキングも意識すれば通勤中にもできる時間は
たくさんあると思うので少しずつでもはじめていきましょーー！！

寒いので外に出て運動したくない。。。
という方には、自宅で出来る簡単なエクササイズを紹介していきます！
毎日の生活に追われ、運動する時間がない、、、
という方にもおススメです＾＾
寝る前のちょっとした時間などを有効に使っていきましょー

まず、自転車こぎ。
仰向けに寝て、腰を手で支えるようにして両足を上にあげます。
空中で自転車をこぐように足を回す運動です。
20回の2セットを目安にしていきます。

骨盤体操
骨盤を動かし、下半身への促進を高める運動です。
1.仰向けに寝ます。
2.頭を床に付けた状態で足を15度くらいあげます。
3.10秒間ぐらいそと体制を維持します。
4.勢いよく足を下します。

バタ足
空中で水泳をやるようにバタ足をする運動です。
1.仰向けに寝ます。
2.足をしっかり伸ばします。
3.股関節から足を上下に・交互に動かします。

こんな感じで簡単な運動で良いので、少しずつ始めていきましょう♪

みなさんこんにちは！

相変わらず寒いですが
ウォーキング始めましたか？？
寒いからなかなか一歩目が難しいかと思います（笑）
ウォーキングはなかなか難しいですが、、、
階段を意識して使うようにしてみましょう♪♪
運動不足の方は筋肉トレーニングにもなりますので
一石二鳥ですね♪♪

そこで今回はウォーキングをしてる方に必見のコツを
紹介していきますね＾＾

いろいろとありますが、一番おススメしているのが
「パワーウォーキング」というのをおススメしています！！

パワーウォーキングというのは、ダイエットやエクササイズなどにも
よく利用されているウォーキングの方法です。
血行を促進させる効果があります！！
簡単なので紹介していきますね＾＾

1.背筋をまっすぐにして姿勢を正します。
2.大幅で歩いていきます。
3.基本的な呼吸は「吸う」「吸う」「吐く」「吐く」です。
　　リズムよく行っていきます。
4.腕は普段より大きく大きく振っていきます。

また運動前、後のストレッチは忘れずに行いましょー！
ウォーキングの目安は約20～30分です。

ウォーキングの時間を作らずでも、通勤途中などでも意識してみてくださいね＾＾

みなさんこんにちは！

昨日雨が降ったせいもあり寒いです；；
天気は良いのに雪もぱらついていましたよー
もうやんでますけどね(笑)

寒いと外に出るのも嫌になりますよね；；
なかなか運動なんかも出来ていない人は
たくさんいると思います。。。
冷え性の方は積極的に体を動かしましょう！！
体の血行を良くすることが冷え性改善の第一歩です！！！

血行を良くするということは、
新陳代謝をあげるということ。
一番簡単なことは体を動かすということです！
続けていくことは難しいかと思いますけど(笑)

運動といってもいろいろあります。
ウエイトトレーニングのような短い時間でたくさんの力を発揮する運動。
ランニングのようなすこしづつの力で長い時間かけて行う運動。
など、さまざまあります。
前者には効果があまりありません。。。
冷え性の方は後者のような有酸素運動をしていきましょー

ウォーキングから始められるのもいいかもしれません＾＾
少しの距離なら車やバイクを使わず歩いてみるのもいいかもしれません♪♪

歩くだけでなく、駅のホームまでの移動やスーパーでの買い物の時は
エスカレーターを使わず、意識して階段を使うようにしましょー♪

ゆるり大久保店まで歩いてこられるのもいいかもしれませんね(笑)
さすがにしんどいと思った方。安心して下さい。
駐車場完備です♪♪

みなさんこんにちは！！

今日はよく冷えましたね；；
雪がぱらついていたりしてましたね。
車の運転には十分気をつけてくださいね＾＾

こんな寒い日の夜は足元もよく冷えて、冷え性の方は特に
足が冷たく冷え切ってしまっていると思います！！

そんなときみなさんどうしていますか？？
靴下とかを履いて寒さをしのんでいると思います。。。

靴下を履くと効果的！！！
という風に思っていませんか？？

実はその逆なんです！！！
靴下を履いて寝てしますと体の体温調節がくるってしまい、
かえって冷えを促進してしまう可能性があるんです；；

じゃあ寒い夜はどうしたらいいのでしょうか？？

そういうときは湯たんぽをおススメします＾＾

湯たんぽは、電気毛布のように電気代を一晩食う心配おありません！！
持ち運びも非常に楽ですよね♪♪

しかも
最近では、湯たんぽにはリラックス効果があるとされています。

また暖房のように室内を乾燥させる心配もなく、
体を暖めてくれますよね＾＾
風邪などにもかかる心配も少なくしてくれます！！

環境、体、家計にやさしい湯たんぽを、ぜひお使いくださいね＾＾

みなさんこんにちは！

良い天気であったかいですね＾＾
どこかにお出かけいかれました？？
ゆるり大久保店にはまだみたいですね(笑)

こんないい天気でも冷えは禁物です！
今日は冷えを防ぐ衣服についてお話ししていきます！
薄着は、冷え性の方は確実に身体の冷えに
繋がっていくことを忘れないでくださいね！！

まず大事なのは、首を暖めるということです。
首は頭に血流を送るために通過する大事な部分です。
首は頭を支えているため、常に筋肉が緊張し血液が滞りやすい部分
ですからマフラーやスカーフなどで温めるようにします。
肩こり、首のこりの予防にも繋げていきましょー！！

そして、重ね着をしましょう！！
重ね着は保湿効果を促進します。
1番下は汗を吸収しやすいTシャツなどを着ましょう。

足を暖めましょう！！
足は血液のめぐりが非常に悪く、皮膚の温度が室内ぐらいに下がってしまいます。
まずは、保湿性のある靴下やタイツを履くこと！！
女性がよく冬場に履くブーツは保湿性がいいのでお勧めです＾＾
しかし、注意してほしいことがあります！！
ヒールの高い物や、足首やふくらはぎに余裕のない物は避けましょう！！
足を締め付ける行為は、血流の流れを悪くしてしまいますよ；；

みなさんこんにちは！

昨日はサッカーの日本代表が負けてしましましたね；；
PKで決まってしまったのが歯切れが悪い感じです；；
次は絶対に勝ちますよ！！

ところで昨日もお話しましたが、
腹巻しましたかーー？
もうしだした方の行動力はさすがです＾＾
改善していくのも時間の問題ですね！！

お腹の冷えは、手や足に比べると気づきにくいと思います。
せっかく手や足を暖めても、寝るときの格好がTシャツや
服をズボンの裾に入れてなかったりすると大事なお腹が冷えてしまいます；；

そこでお腹を暖めるのに最適なのは”腹巻”です！！
朝がダルイ。。。などの症状がある方は一度腹巻をして
寝てみるのもいいかもしれませんね♪

最近の腹巻も進化していっているのをご存じですか？？
遠赤外線やゲルマニウム効果などなど、、、機能性が充実してきています！！
遠赤外線反射繊維の力のおかげで普通の腹巻より効果が高いらしいですよ！！
一度試してみてください＾＾
自分に合った腹巻探しからが第一歩ですね＾＾