みなさんこんにちは！

寒いですが体を動かしましょう♪♪
ウォーキングは始めましたか？？
パワーウォーキングも意識すれば通勤中にもできる時間は
たくさんあると思うので少しずつでもはじめていきましょーー！！

寒いので外に出て運動したくない。。。
という方には、自宅で出来る簡単なエクササイズを紹介していきます！
毎日の生活に追われ、運動する時間がない、、、
という方にもおススメです＾＾
寝る前のちょっとした時間などを有効に使っていきましょー

まず、自転車こぎ。
仰向けに寝て、腰を手で支えるようにして両足を上にあげます。
空中で自転車をこぐように足を回す運動です。
20回の2セットを目安にしていきます。

骨盤体操
骨盤を動かし、下半身への促進を高める運動です。
1.仰向けに寝ます。
2.頭を床に付けた状態で足を15度くらいあげます。
3.10秒間ぐらいそと体制を維持します。
4.勢いよく足を下します。

バタ足
空中で水泳をやるようにバタ足をする運動です。
1.仰向けに寝ます。
2.足をしっかり伸ばします。
3.股関節から足を上下に・交互に動かします。

こんな感じで簡単な運動で良いので、少しずつ始めていきましょう♪