みなさんこんにちは!
相変わらず寒いですが
ウォーキング始めましたか??
寒いからなかなか一歩目が難しいかと思います(笑)
ウォーキングはなかなか難しいですが、、、
階段を意識して使うようにしてみましょう♪♪
運動不足の方は筋肉トレーニングにもなりますので
一石二鳥ですね♪♪
そこで今回はウォーキングをしてる方に必見のコツを
紹介していきますね^^
いろいろとありますが、一番おススメしているのが
「パワーウォーキング」というのをおススメしています!!
パワーウォーキングというのは、ダイエットやエクササイズなどにも
よく利用されているウォーキングの方法です。
血行を促進させる効果があります!!
簡単なので紹介していきますね^^
1.背筋をまっすぐにして姿勢を正します。
2.大幅で歩いていきます。
3.基本的な呼吸は「吸う」「吸う」「吐く」「吐く」です。
リズムよく行っていきます。
4.腕は普段より大きく大きく振っていきます。
また運動前、後のストレッチは忘れずに行いましょー!
ウォーキングの目安は約20~30分です。
ウォーキングの時間を作らずでも、通勤途中などでも意識してみてくださいね^^